Como montar uma rotina alimentar quando o dia é corrido

Uma rotina alimentar funcional não depende de ter tempo livre. Depende de reduzir o número de decisões que você precisa tomar quando está cansado.

Reduza decisões

Defina duas ou três opções de café da manhã, almoço e jantar que você gosta e sabe preparar. Repetição não é falta de variedade: é previsibilidade.

Prepare o mínimo viável

Não é necessário cozinhar a semana inteira em um domingo. Deixar uma fonte de proteína pronta e vegetais higienizados já resolve boa parte do problema.

Planeje o "fora de casa"

Restaurantes, viagens e eventos fazem parte da vida. Ter um plano para eles é parte do trabalho nutricional, não uma exceção.

Ajuste, não recomece

Um dia fora do planejado não invalida a semana. O que define o resultado é a média, não o episódio isolado.